为帮助学生有效缓解考前压力，提升心理调适能力，引导大家以积极心态备战考试，12月10日，俄语2501班在综合楼A406教室成功举办“Stress-Free Exams: Say No to Anxiety”心理赋能主题班会。本次班会由班长王歆舒主持，班级全体同学参与。
主持人分享
班会伊始，主持人王歆舒围绕“压力表现识别”展开分享，通过科学的自我观察引导与互动交流，帮助同学们清晰认知备考期间可能出现的情绪波动与生理反应，为后续压力调节奠定基础。随后，班会聚焦“平衡努力与接纳”，深入探讨如何在刻苦复习的同时保持心理弹性，引导同学们学会接纳学习过程中的暂时性困难，将焦虑情绪转化为务实的学习行动力。
在实操体验环节，主持人现场指导同学们开展“呼吸调节训练”，通过正念呼吸法、感官聚焦法等简单有效的放松技巧，帮助大家在紧张情境下快速平复情绪、提升专注力。班会重点讲解了“设定合理目标与期望”及“成长思维构建”两大策略，通过开展积极自我对话训练、讲解目标分解方法以及发起小组互助计划等形式，使同学们逐步掌握将宏观目标转化为可执行步骤的方法，学会在持续进步中积累信心。
班会活动现场
本次班会始终强调“关注学习过程而非单纯结果”的理念，倡导将认知局限视作成长空间，以具体行动替代无效焦虑。与会同学纷纷表示，本次班会分享的技巧实操性强、极具启发意义，为大家应对考前压力提供了切实可行的方法，有助于构建健康积极的应考心态。
此次心理赋能主题班会的成功举办，不仅系统传授了压力识别与情绪调节的实用技巧，更有效增强了班级成员的归属感，搭建起互助支持的班级网络。同学们纷纷表示，将以此次班会为契机，在后续的复习与考试中灵活运用所学方法，真正做到“从容备考，快乐成长”，共同营造团结向上、互助共进的良好班级氛围。
